trening nog

[...] 15x10 / 19x8 / 18x8 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo 12x12,5 / 12x12,5 / 15x10 7. Uginanie z linką jednorącz 2x12-15 + bo 15x9 / 15x9 / 20x7 + aero 15 min Świetny trening. Czucie pleców na innym poziomie, hammer wchodzi niesamowicie, a i wiosło leżąc dużo lepiej niż na starej siłowni. Aż czekam na jutrzejszy push i test hammerków na [...]

[...] progres znowu zaliczony spory. W takim wypadku w niedzielę chyba też zrobię off, żeby nie musieć wpychać prawie 800g ww w dzień nóg. A do poniedziałku moze przejdzie. Foto po treningu. Najwyższa waga, 108,5kg. Może na foto nie widać jakos mocno, ale brzuch był wydęty mocno. Mimo to bf zadowalający. https://zapodaj.net/images/3266d06954e63.jpg

[...] super. Siady 8x180 z zapasem, w hackach też +10kg, ale przy pierwszym ćwiczeniu na dwójki- uginanie stojąc, w 2 serii głównej coś mi strzeliło w lewej dwójce... skończyłem trening, nie szło już nic zrobić. Bolało nawet przy minimalnym obciążeniu. Teraz jak chodzę, to czuje tylko lekki dyskomfort. Krwiaka nie ma, więc mam nadsieje, że nic [...]

[...] i pokrzywę - jeśli dobrze pamiętam) -wszystko to zaowocowało naturalnym okresem Wiec rozumiem, ze moge jeść wszystkie warzywa, oprócz zbóż? A jeszcze mam pytanko odnośnie treningu, prawdopodobnie dzisiaj lub jutro mam zamiar zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. W przeszłości na siłownie chodziłam, ostatnie próby jesień/zima 2011, i [...]

dzien dobry! dzis trzeci dzien po powrocie planuje kolo poludnia silowy+aero. dieta dzis bedzie przerazajaca: 5x50g WPC+30g oliwy+2x40g migdalow, po treningu bez oliwy i wrzuce moze ze 2-3 jablka gdzies. nie pytajcie dlaczego, jutro juz bedzie normalnie, nie patrzcie na mnie i nie probujcie tego w domu zastanawia mnie co bedzie z waga po 7dniach. [...]

SOBOTA 30.05.2010 Dzień treningowy TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20kg -20pow A2: Prostowanie nóg w siadzie 10sztabek 20pow A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz –odważnik 30kg -20pow A4: Uginanie nóg leżąc 8sztabek -20pow A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół-20pow B1: Wyciskanie sztangi siedząc -50kg [...]

Jak czytam te Twoje relacje to sie poce :) Co do nog to sie zgadza: najciezszy trening jesli jest wykonany solidnie. Przy treningu nog pot sie ze mnie leje strumieniami. Pozniej przez reszte treningu mozna powiedziec odpoczywam po nogach hehe. Ostatni trening z soboty do dzisiaj czuje jeszcze w lydkach a nie robilem w ogole wspiec.

[...] https://images81.fotosik.pl/1024/60012032c44c1df5med.jpg https://images81.fotosik.pl/1024/b3b2ba523cc269b9med.jpg To co wczoraj nie dojadłem, dzisiaj odbiłem sobie po treningu ;-) Specjalnie nie wziąłem rano Redox i apetyt dopisywał cały czas, więc hamowanie apetytu to 100% u mnie zasługa spalacza. [...]

[...] 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 20 / 18 / 15 15 / 15 / 14 15 / 12 / 10 12 / 12 / 12 +30min aerobów po treningu tym razem trening jak i poprzedni naprawdę bardzo udany :-) wszystko szło tak jak powinno, jedynie w ciągach za tydzień dam z 5-10kg mniej, bo jednak seria docelowa [...]

[...] strona uda mnie boli. Dodałam serie do wyciskania na skosie i ściągania drążka oraz na zakończenie rotatory barków. Ufff to tyle, jak długo nie pisze to zapominam, były treningi i tyle... :) Niedoczas, w pracy terminy gonią, nadgodziny wyrabiam. Życie. Weekendzik już blisko :-D Miska w porządku, białkowo tłuszczowe śniadania wchodzą mi [...]

Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]

[...]    Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez odchyłek troszkę podjadłem migdałów bilans na lekkim plusie (byłby w okolicach 0 gdybym zrobił potreningowo aeroby) suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc [...]

[...]       66,0        1,6       10,4       10,3            Kapusta kiszona          100         20        1,1        3,4        0,2        2,1             17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

Dzień 42 Jutro idę pierwszy raz na siłownię więc porzucam dotychczasowy trening i zabieram się za trening dla początkujących i teraz nie wiem który wybrać trening dla zielonych czy TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego': TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z [...]

PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 [...]

[...] sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12Ronio(12-10-2007 22:01)PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Programy treningowe to sprawa indywidualnych potrzeb i możliwości. [...]

[...] Hip Thrust jednonóż - 2x17 i) Łydka siedząc na maszynie - 4x12x55kg j) Łydka jednonóż stojąc - 2xMAX Połączyłem dwójki i czwórki w jedno, więc mniejsza objętość wyszła. Na trening po 3 posiłku i dopiero o 16, ale ćwiczyło się dobrze, poza jednym - po martwym znowu miałem ochotę na wymioty @-) Ale to pewnie przez to, że przed zjadłem gołąbki [...]

[...] 15x40/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 +rozciągania moblizacja kolana dobrze trening poszedł, palą mnie teraz nogi strasznie, boję się co będzie jutro:-) plus troszkę fotek z weekendu%-) /SFD/2017/3/26/d69c25f25cfd40ee82ef2ea0eb1f9505.jpg [...]

dzięki za miłe słowa :-) ale wiecie jak to jest, siebie się widzi 10 razy gorzej niż inni :-D wczoraj trening: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 2/1/1/1/1/1/3op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. hip thrust 4x10 8x80/8x90/8x95/7x100 8x80/8x90/8x95/6x100 8x70/8x90/8x90/8x90 8x80/7x90/6x90/7x90 [...]

[...] w zwisie na drążku 3x8 allahy 15x25/12x30/12x30 unoszenie nóg leżąc 3x12 allahy 3x12x25 teraz mamy remont łazienki i toalety. masakra wtorek się udało na siłkę iść: wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 1/1/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ [...]